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zoom RSS 心を支えるホルモン

<<   作成日時 : 2016/08/20 18:34   >>

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人間誰でも心安らかに楽しく毎日を過ごしたいと考えています。
しかし生の生活は様々なストレスが降りかかってきます。ストレスによって心が傷つき、悩み、やる気も失せてしまいます。

ストレスが掛かって心がブルーになったとき、どうすればいいか、それは心が安らかになる食べ物、あるいはやる気元気が出る食べ物を食べることです。
カフェインなどの興奮剤を含んだ食べ物・飲物を飲むという意味ではありません。
心が落ち着くホルモン、やる気元気の出るホルモンが分泌されるような栄養素を摂るという意味です。

心、つまり脳に影響を与えるホルモンで重要なホルモンは以下の7つです。
ギャバ リラックスのホルモン
ドーパミン 快楽とやる気のホルモン
ノルアドレナリン 快感とやる気のホルモン
アドレナリン 快感とやる気のホルモン(抗ストレスホルモン)
エンドルフィン 天使の喜びホルモン
セロトニン 幸福ホルモン
メラトニン 同調ホルモン


この7つのホルモンは副腎や脳から分泌され、心の安静や幸福感、あるいはストレスが発生したとき対抗して人生の過ごし方に大きな影響を与えます。

これらのホルモンがいつでも潤沢に分泌されるようにするには
一にホルモンの材料、二に摂取した栄養素をホルモンに変える触媒的材料が必要です。
触媒的役割を果たすのはビタミンとかミネラルです。

脳科学の生田哲(さとし)博士はその基礎的栄養素として次のような栄養素を提唱しています。これはあくまで最低限の基礎的栄養素です。
なお、記載の摂取量の次に括弧で表示してあるのはぼくがお勧めしている栄養補助食品としてのエビオスに含まれる量です。

ビタミンA(βカロチン)3〜15mg
ビタミンD5〜15マイクロg
ビタミンE(トコフェロール)200〜800mg
ビタミンC(アスコルピン酸)100〜1000mg
ビタミンB1(チアミン)10〜100mg (0.72mg)
ビタミンB2(リポフラピン)10〜50mg (0.20mg)
ナイアシン(B3)10〜100mg  (3.1mg)
ビタミンB6(ピリドキシン)25〜100mg  (0.17mg)
葉酸400マイクロg (92マイクロg)
ビタミンB12 400マイクロg
ビオチン100〜300mg (9.3マイクロg)
パテントン酸(B5)25〜100mg (0.34mg)
カルシウム500〜1250mg (8〜23mg)
マグネシウム200〜500mg (18mg)
鉄15〜30mg (0.39mg)
亜鉛15〜45mg (0.43mg)
ヨウ素50〜150マイクロg
クロム100〜200マイクロg
マンガン5〜10mg (0.05mg)
モリブデン10〜25マイクロg
セレニウム100〜200マイクロg (4.6マイクロg)


以上の栄養素は通常の規則正しい食事をしていれば摂取できるものです。
ただし強いストレスが掛かったときとかは、ビタミンB群とビタミンC、それに亜鉛は欠乏気味ならないように食品を選んだほうがいいです。
ストレスに対抗するためホルモンが大量に分泌され材料不足・触媒にならないようにするためです。

ビタミンB群と亜鉛を含む食品としては
牡蠣(季節食品です)、大豆などの豆類、アーモンド、ゴマ、レバーなどです。

ビタミンCを多く含む食品は
パプリカ、レモンなど野菜・果物などです。







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