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zoom RSS こむらがえりの予防

<<   作成日時 : 2015/12/21 18:33   >>

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「こむらがえり」とは足の何処か、ふくらはぎのことが多いのですが、筋肉が異常収縮することです。
「こむら」とはふくらはぎのことですが、「がえり」の意味はわかりません。

ぼくの場合は、極たまにですが寝ているとき、というか眠ろうとして横になっているときに足の土踏まずが異常収縮します。
とても痛いのですが、痛い部分をさすったりしているとしばらくすれば収縮していた筋肉がほぐれ、土踏まずの筋肉の収縮のせいで「くの字」に曲がっていた親指が伸びてきます。

こむらがえりが起きるときには一ヶ月に何度か起きます。
が、しばらくすると忘れてしまうほど長く起きません。

こむらがえりの原因はミネラルやビタミンの不足で起こるとされています。
そのほか、急に激しい運動をする、水分不足、疲労、妊娠、冷え、血行不良などが言われています。

不足しがちなミネラルとしては、マグネシウムです。
とくに妊娠中の女性はマグネシウム不足によるこむらがえりを起こす人が多いです。

ビタミン類としては、ビタミンE、ビタミンB群です。
そのほかクエン酸もこむらがえり回避には必要といわれています。

マグネシウムを多く含む食品
乾燥わかめ、ひじき、カボチャの種、ごま、蕎麦粉、焼き海苔、玄米、黄な粉、湯葉、あさり

ビタミンEを多く含む食品
アーモンド、にじます、うなぎ、ヒマワリ油、西洋かぼちゃ、落花生、サフラワー油、もろへいや

ビタミンB群を多く含む食品
B1 穀類の胚芽、豚肉、レバー、豆類
B2 レバー、たまご、大豆、乳製品、葉菜類
B6 かつお、まぐろ、レバー、肉
B12 魚介類、レバー
 
クエン酸は柑橘類一般に含まれています。

マグネシウムは不足しがちなミネラルです。妊娠中の女性はマグネシウム不足にならないようにご注意ください。

また、短期間の予防としては「芍薬甘草湯」という漢方薬があります。
ただし「芍薬甘草湯」はこむらがえり体質を改善する薬ではありません。
あくまでも短期間の対症療法薬です。





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