名古屋駅前のおじさん

アクセスカウンタ

 

zoom RSS 1日一万歩の基準は何処から生まれたか

<<   作成日時 : 2014/05/11 19:20   >>

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 2 / トラックバック 0 / コメント 0

アメリカのバッフェンバーガー教授がハーバード大学の卒業生を対象に、体活動量と死亡率の関係を十数年にわたり追跡調査したことがあります。
運動によって週2000キロカロリー以上消費している人は、それ以下の人に比べ死亡率が低く、心筋梗塞や狭心症などの心臓病を起こす確率が低いという結果が出ました。

週2000キロカロリーを、1日に換算すると約300キロカロリーです。
300キロカロリーをウォーキングで消費しようとすると一万歩以上ということになります。

この調査が元になり他の調査も行われていますが、やはり一万歩程度がウォーキング効果の分かれ道になっています。

歩くスピードは「少し速め」歩きぐらいが適当です。

30代では時速 5.1Km
40代では時速 4.8Km
50代では時速 4.5Km
60代では時速 4.2Km
70代では時速 3.6Km
の速度が目安になります。

時間的には1時間から1時間半ぐらい歩くのが理想です。

ちなみに、1日一万歩の目標は30代の人も目標です。
年代が一つ上がるごとに1000歩差し引きます。
40代 9000歩
50代 8000歩
60代 7000歩
70代 6000歩
となります。

1日一万歩歩く効能は足の筋肉を付けるとか、ミルキングアクションにより血液の循環をよくするなどありますが、見逃せないのは足裏マッサージです。
足裏には多くのリフレクション(ツボ)が集まっています。
歩くことによって自然にツボを刺激しているので健康増進に役立っているのです。
画像








ランニング インソール SOFSOLE(ソフソール) マッサージジェル コンフォート・ジェルインソール sof16426【ランニング/ジョギング/インソール/中敷き/シューズ/マラソン】
カムカム
ヒールとステップ部位のジェルエアーが衝撃を吸収。快適な体重移動が可能な独特のヒール&アーチ構造。■


楽天市場 by ランニング インソール SOFSOLE(ソフソール) マッサージジェル コンフォート・ジェルインソール sof16426【ランニング/ジョギング/インソール/中敷き/シューズ/マラソン】 の詳しい情報を見る / ウェブリブログ商品ポータル



サントリーウエルネスオンライン

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 2
なるほど(納得、参考になった、ヘー)
ナイス

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
1日一万歩の基準は何処から生まれたか 名古屋駅前のおじさん/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる