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<<   作成日時 : 2013/06/03 17:54   >>

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睡眠は健康にとって重要だということは誰でも知っています。

睡眠時間はどのくらいがベストかというのは多少意見が分かれるところですが、おおむね7時間がベストという調査結果が多いです。

ただし実際は個人差があります。

高齢でなおかつ元気に活躍されておられる聖路加病院の院長・日野原先生は若い頃から睡眠時間は6時間だったそうです。
ベストとされる睡眠時間より1時間も少ないのです。
それでいてなお健康かつ長寿ということは6時間睡眠が日野原先生とってはベストだということです。

統計が7時間睡眠がベストだからといって、それに合わせる必要はないということです。
自分で納得が行く睡眠が得られればいいということです。

しかし睡眠する時間帯は重要です。
アンチエイジング効果がある成長ホルモンは午後10時から午前2時までの4時間の間が一番分泌が盛んになります。

午後10時に寝るのは山奥にでも生活していない限り無理でしょうから、せめて12時には入眠できる生活パターンにしたいものです。


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入眠時間も大切ですが、起床時間も大切です。

深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠が反復して繰り返されるのはご存知でしょう。

そして深い眠りのノンレム睡眠の時に起されると気分が悪いものです。
起きてからもしばらくは頭がすっきりしません。

起きるのに一番いいタイミングは、眠りが浅くなったレム睡眠の時に起きるのが気分爽快に起きれるタイミングです。

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でも目覚時計は設定した時刻にしか起してくれません。
入眠時間が決まっていて必ず入眠できれば、眠りが浅くなるレム睡眠の時間帯を予測して時刻をセットしておけるのですが、必ずしもうまく決まった時間に入眠できるとは限りません。

寝入りばなに興奮することを思い出してしまったとか、暑くてうまく入眠出来なかったなんてことも起こります。
そんなときにいつもどおりの定刻にアラームが鳴ったのでは気分爽快に起床というわけには行きません。

実はそんなときにお役立ちのグッズがあるのです。
「スリープトラッカー」といいます。


セットした時刻の前後20分の間で、眠りが浅くなったレム睡眠を感知してアラームで教えてくれる腕時計型の目覚時計です。

これ「いいね!」です。
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●レム睡眠コラム

夢を見ているときはレム睡眠、つまり眠りが浅い状態です。

寝ていて幽霊が自分を覗き込んでいるので、殴るとか突き飛ばすとかして追い払おうとしても体は動きません。

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金縛り状態です。

なんとかして追い払おうとして、やっと体が動くのは目が覚める直前です。

「あーっ、怖かった」
と目が覚めるわけです。

でもレム睡眠のまま体が動いたら、実はもっと怖いのです。

レム睡眠行動障害といいます。
パーキンソン病の前兆とされています。



くるみが安眠にいい


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睡眠を誘うにはメラトニンというホルモンが必要です。

メラトニンはセロトニンというホルモンから変換されます。
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。
トリプトファンは人間の体内では作られないので食べ物で体内へ取り入れる必要があります。

トリプトファンを多く含む食べ物としては、カツオ、マグロ、豚肉のいずれも赤肉・赤身の部分に多く含まれます。

くるみにも多く含まれます。

セロトニンは昼間分泌され、セロトニンが分泌されると精神が安定した気分になるので分泌して欲しいホルモンなのです。


くるみ→トリプトファン→昼:セロトニン(精神安定)→夜:メラトニン→安眠
つまり、「くるみ」⇒「安眠」なわけです。








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